転倒のリスクを減らそう
「最近、なんだかつまずきやすくなった」と感じたことはありませんか？中年層や高齢者を中心に、転倒による怪我や死亡例が増えています。驚くことに、年間約6,000人が転倒事故で命を落としているのです（2016年統計データ）。これは同年の交通事故の死亡者数（3,904人）を上回る数字です。それにもかかわらず、多くの人がつまずきを軽視しています。
転倒死を防ぐためには、まず転倒の原因を理解することが重要です。今回は、「つまずきやすい」原因を1つずつ確認していきましょう。
1. 筋力の低下
つまずきやすい原因の一つに「筋力の低下」があります。特に下半身の筋肉が弱ると、歩行時に足を十分に上げることができず、段差につまずきやすくなります。年齢と共に筋力が低下し、歩く際にすり足になってしまうことがよくあります。
運動会で大人が転ぶのを見たことがありますか？これは、若い頃と同じように走れると思っても、実際には筋力が落ちているためです。定期的に筋力トレーニングを行うことが、つまずき防止に役立ちます。
2. 視力の低下
視力の低下も、つまずきやすくなる原因の一つです。視力が良ければ段差や障害物に気づいて避けることができますが、視力が低下するとこれが難しくなります。老化だけでなく、病気や外傷でも視力は低下します。
お風呂上がりなどで眼鏡を外しているときに転びやすいので、視力が低い状態では無理をせず、安全に注意しましょう。
3. バランス感覚の低下
年齢を重ねると、バランス感覚も低下します。平衡感覚を司る三半規管が衰えると、片足で立つのも難しくなり、歩行中にバランスを崩しやすくなります。
お酒を飲んだときにふらつくのは、アルコールが平衡感覚を麻痺させるためです。年齢と共に自然に同じような症状が現れ、バランスを保つのが難しくなります。
4. 栄養不足
栄養不足もつまずきやすくなる原因です。ビタミンやカルシウムなどの不足は、筋力や骨の健康に直結します。特にカルシウム不足は骨粗しょう症を引き起こし、骨がもろくなるため、転倒時の骨折リスクが高まります。
バランスの良い食事を心がけ、必要に応じてサプリメントで栄養を補うことが重要です。
5. 病気の影響
いくつかの病気もつまずきやすさに影響します。脊髄小脳変性症やパーキンソン病、視力低下を伴う病気は、転倒リスクを高めます。さらに、骨粗しょう症があると、転倒時に骨折しやすくなります。
病気によるつまずきを防ぐためには、早期発見と適切な治療が必要です。定期的な健康チェックを受けることが大切です。
6. 日常生活の工夫
つまずきやすさを防ぐために、日常生活でできることがあります。まず、運動の習慣をつけて体力をつけることです。ウォーキングや軽いストレッチから始めると良いでしょう。
また、転倒予防教室などの健康教室に参加することもおすすめです。時間がない場合は、軟骨の形成を促進するサプリメント「プロテウォーク」や「プロテオEX」などを摂取して、日常生活からアプローチしてみるのも良いでしょう。
7. 生活環境の見直し
自宅の環境を見直すことも重要です。段差のないフラットな床や、しっかりとした手すりを設置することで、転倒リスクを減らすことができます。特に夜間の照明を明るく保つことや、家具の配置を見直して歩きやすい空間を作ることも大切です。
8. 定期的な健康チェック
定期的な健康チェックを受けることで、早期に問題を発見し、対策を講じることができます。特に視力検査や骨密度検査は、つまずきやすさを防ぐために重要です。
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